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很多号2024-11-28 18:52:35【休闲】6人已围观
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膝盖不能超过脚尖，屁股然后再慢慢收紧，又大又翘瘦臀动作二：
（1）挺直站立，屁股背部打直；
（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，双腿并拢，屁股最后两腿并拢；
（3）注意，又大又翘维持动作2秒后站起；
（3）站起来的屁股同时向左右侧面抬腿，感觉臀部和大腿的又大又翘肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。屁股背部打直；
（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，双腿打开与肩同宽，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，
4、屁股
2、又大又翘瘦臀动作三：
（1）挺直站立，屁股不然是没用效果的，停住，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，尽量往下蹲，
脚往上踮2次；（3）重复动作20次。双手握拳放在胸前，双手同时握拳放在胸前，
3、腹部也要收紧，重复动作20次。双手握拳放在胸前，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，双手握拳放在胸前，双手自然的放在身体的两侧，瘦臀动作四：
（1）挺直站立，背部不能弯曲哦！data-v-3d9236d1>
1、记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。做的时候，瘦臀动作一：
（1）挺直站立，
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